wyciskanie sztangielek barki

[...] 1 banana 1 jabko 7. przed sniem 22.00 150g sera białego 1 szklanka mleka 1,5% Trening: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. rozpietki na ławce dodatniej 3 x 15 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 6p 3. wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (skos) 4 x 8p Pecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3 x 15 2. Przyciąganie [...]

[...] z owoców, to bardzo szybko wrócisz do wagi wyjściowej i cała uprzednia praca na marne. Także w diecie nic bym nie zmieniał. Trening: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 8-4p 2. wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (skos) 4 x 6-3p 3.ropiętki na ławce poziomej 3 x 10-8 Plecy: 1.martwy ciąg 4 x 8-4p [...]

[...] (1450g). Jutro czas treningu Plan następujący: Nogi: *suwnica 2s 10-8 *uginanie leżeniu 3s 12-10-8 Plecy: *MC 3s 12-10-8 *ściąganie drążka do klatki 3s 12-10-8 Klatka: *wyciskanie sztangielek skos 3s 12-10-8 Barki: *wyciskanie żołnierskie 3s 12-10-8 Triceps: *francuskie wyciskanie 2s 10-8 Biceps: *uginanie sztangą 2s 10-8 Dieta - 100% [...]

[...] 120-140 2.uginanie leżeniu 3s 12-10-8 zapomniałam zrobić tego ćwiczenia ups Plecy: 3.MC 3s 12-10-8; 40-45-55 4.ściąganie drążka do klatki 3s 12-10-8;27-30-33 Klatka: 5.wyciskanie sztangielek skos 3s 12-10-8; 7-8-10 Barki: 6.wyciskanie żołnierskie 3s 12-10-8; 15,5-16-16,5 Triceps: 7.francuskie wyciskanie 2s 10-8; 12,5-13 Biceps: [...]

[...] 1.suwnica 2s 10-8; 130-140 2.uginanie leżeniu 3s 12-10-8; 32,5-35-37,5 Plecy: 3.DB 3s 12-10-8; 20-22,5-23,5 4.ściąganie drążka do klatki 3s 12-10-8;27-32-33 Klatka: 5.wyciskanie sztangielek skos 3s 12-10-8; 8-8-9 Barki: 6.wyciskanie żołnierskie 3s 12-10-8; 16-16-16,5 Triceps: 7.francuskie wyciskanie 2s 10-8; 13-13 Biceps: 8.uginanie [...]

Poniedziałek: plecy - wiosłowanie sztangą 4s 12-12-10-10 nogi - przysiad przedni 4s 12-12-10-10 barki - arnoldki 3s 12-12-10 klatka - wyciskanie sztangielek płasko 3s 12-10-10 triceps - wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-10 biceps - naprzemienne unoszenie przedramion siedząc - 12-12 brzuch - unoszenie nóg w zwisie 3s 20-25-30 Środa: plecy - [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4*8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3*10 wyciskanie sztangi z klatki 3*8 arnoldki 3s 12-10-8 3*10 pompki na poręczach 3*10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2*12 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). Przysiad ze sztanga 3*8 przysiad wykroczny 3*10 uginanie nóg leząc 3*12 wspięcia [...]

[...] ) 10x20kg (18) 4.Wyciskanie siedzac na barki 10x28kg (25) 10x32kg (30) 10x37kg (35) (FILM - http://*******/lf7b) 10x32kg (30) 5.SUPERSERIA: Uginanie ramion ze sztanga + wyciskanie francuskie lezac 10x13kg (10) 10x15kg (13) ( FILM - http://*******/lf7s ) 10x13kg (10) KOMENTARZ: Siady ok, byla dzis chec do siadania. Poszlo szybko i sprawnie, z [...]

[...] sztangielka 10x18kg 10x23kg 10x25kg (23) 10x23kg 4.Wyciskanie na barki siedzac od czola 10x30kg 10x35kg 10x40kg (37) 10x35kg 5.SUPERSERIA: Uginanie ramion ze sztanga + wyciskanie francuskie lezac ta sama sztanga 10x15kg 10x18kg (15) 10x15kg KOMENTARZ: Przysiady ok. Ostatnia seria jest zawsze najciezsza, mimo, ze ciezar najwyzszy nie jest. [...]

[...] 10x25kg) REKORD! 10x23kg 4.Wyciskanie na barki siedzac od czola 10x32kg 10x37kg - PO TEJ SERII PRZERWALEM, BO COS W BARKU STRZYKLO %) 5.SUPERSERIA: Uginanie ze sztanga + wyciskanie francuskie lezac 10x15kg 10x18kg 10x15kg KOMENTARZ: Nie mialem czasu dac wczoraj wypisu, ale teraz znowu mam 5 dni wolnego :) Siady ok, byla moc. Po siadach [...]

[...] 10x25kg 10x30kg (ost. 10x28kg) REKORD! 10x25kg 4.Wyciskanie na barki siedzac od czubka glowy 10x42kg 10x47kg 10x52kg REKORD! 10x47kg 5.SUPERSERIA: Uginanie ze sztanga + wyciskanie francuskie lezac 10x18kg 10x20kg (18) 10x18kg KOMENTARZ: ZWERYFIKOWALEM WAGE SUWNICY, DLATEGO CIEZARY NIE ZGADZJA SIE Z CIEZARAMI Z INNYCH TRENINGOW. Siady [...]

Ja Ci wypisze cały mój plan treningowy on naprawde działa: 1 dzień: Klatka i triceps Klatka 1.wyciskanie sztangi w skosie 8 seri po 6 powtórzeń 2.brama 4 serie po 6 powtórzeń 3.wyciskanie sztangielek w skosie 2 serie po 6-8 powtórzeń 4.uginanie rąk na poręczach 2-4 seri po 6-8 powtórzeń 5.rozpiętki na maszynie 2 serie po 6 powtórzeń Triceps [...]

Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 4x 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangi na skosie(suwnica) 4x 15, 12, 10, 8 - Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x15 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x 12, 10, 8 - modlitewnik(sztangielki) 3x 10, 10, 10 - uginanie ramion "młotki" 3x12 Wtorek: Uda: - [...]

[...] Trening FBW 2-3x w tyg czwartek-piątek-sobota + 8min abs + brzuszki barki: unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s 12-10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 12-10 wyciskanie sztangi zza głowy 2s 12-10 klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s 12-10 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 2s 12-10 [...]

[...] ze jak ten dzien przetrwam to nastepnego mam chlebek na snadanie ,a 4 dnia duzo kalorii wiec da sie wytrzymac Trening A. 1A przysiad 90sek przerwy 3serie,15pow. 30kg 1B. wyciskanie sztangielek 30sek przerwy 3x10 razem 22kg 2A. martwy na prostych 90sek przerwy 38kg 2B. invert row 30sek przerwy 3A. wznosy na barki przodem, bokiem, i w opadzie [...]

[...] spadek wagi ,inne dziewczyny tak ładnie traca ,a ja prawie stoje w miejscu,zobaczymy co bedzie we wtorek Trening A. 1A przysiad 30sek przerwy 3 serie 15 powtórzeń 30kg 1B. wyciskanie sztangielek 30sek przerwy 3x10 22kg 2A. martwy na prostych 30sek przerwy 10 powtórzeń:39kg,39kg,40kg 2B. invert row 30sek przerwy 3serie 10pow. 3A. wznosy na barki [...]

ja też bym troszkę pozmieniał: Poniedziałek: KLATA -wyciskanie na ławce prostej 15/12/10/8 SUPINACJA -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki 4*10 lub 3*12 (najpierw skos, potem płaska, zastosuj sztangielki!) TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/6 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 12/10/8/6 (przed [...]

[...] do gornej czesci brzucha 15x25kg; 15x30kg; 15x35kg (ost. 15x30kg) REKORD! 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 15x11kg; 15x11kg; 15x12kg 5.Mlotki ze sztanga w SUPERSERII Z wyciskaniem francuskim jednoracz 15x15kg/15x4kg; 15x 17,5kg; 15x5kg; 12x20kg; 15x6kg 6.Prostowanie nog siedzac 30x; 30x; 30x 7.Uginanie nog lezac 30x; 30x 8.Unoszenie tulowia [...]

Klatka - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x12-6 - wyciskanie sztangielek na skosie, głową w góre 4x12-6 - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 4x12-10 Barki - siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x12-6 - wznosy sztangielek przodem 4x12-6 - [...]

Poniedzialek (klata i triceps) Klata: 1.wyciskanie sztangi w lezeniu 4x12(progresja) 2.wyciskanie sztangi w lezeniu skos 4x12(progresja) 3.rozpietki 4x12 triceps: prostowanie ramion na wyciagu 3x12 francuskie w siadzie pompki na poreczach 3x12 Sroda(plecy i biceps) plecy: 1.podciaganie na drazku nachwytem 4x max 2.wioslowanie sztangielkami [...]